[🆕🇻🇳] Học viện Yoga Việt Nam – Nơi nghiên cứu & đào tạo Giáo viên Yoga Việt Nam 🧘 Top1Yoga 🤸🏻‍♀️ Những Sai Lầm Thường Gặp Khi Thực Hiện Tư Thế Chaturanga Tư thế Chaturanga (hay còn gọi là Tư thế Tấm ván ) là một trong những tư thế thử thách nhất tron , shares-1✔️ , likes-6❤️️ , date-2024-09-10 12:00:07🇻🇳🇻🇳🇻🇳📰🆕

🎯 Top1Go : LINK ĐẾN NHÀ CUNG CẤP THƯƠNG HIỆU NÀY

😎❤ॐ🤸💪🧘🏻🙏🏻🎧👗🛒🛍️🥾👔🤵🏻🏀🏆🏓⛹️‍🤼‍🏃🏻🚴🏼🏋🏻‍🏌️⛳🏑🛰💅💇 …
Những Sai Lầm Thường Gặp Khi Thực Hiện Tư Thế Chaturanga

Tư thế Chaturanga (hay còn gọi là Tư thế Tấm ván ) là một trong những tư thế thử thách nhất trong Yoga, đặc biệt là khi thực hiện không đúng cách, dễ dẫn đến chấn thương. Dưới đây là những sai lầm phổ biến và cách khắc phục khi thực hiện tư thế Chaturanga:

1. Hạ khuỷu tay quá thấp
– Sai lầm: Khuỷu tay bị hạ xuống dưới vai, tạo ra áp lực lớn lên cổ tay và vai, dễ dẫn đến chấn thương.
– Khắc phục: Khi hạ người xuống, giữ khuỷu tay ở vị trí ngang với vai, tạo góc 90 độ giữa cánh tay và cẳng tay. Hãy tập trung vào việc sử dụng cơ bụng và cơ lưng để giữ cơ thể ổn định.

2. Thả lỏng hông và lưng
– Sai lầm: Hông và lưng bị thả lỏng, khiến cơ thể bị võng xuống và tạo áp lực lên lưng dưới.
– Khắc phục: Để tránh võng lưng, hãy siết chặt cơ bụng và nâng hông lên cao để duy trì một đường thẳng từ đầu đến chân.

3. Đẩy vai về phía trước quá nhiều
– Sai lầm: Nhiều người đẩy vai về phía trước quá xa, vượt qua cổ tay, tạo ra áp lực lớn lên vai và cổ tay.
– Khắc phục: Giữ vai ở ngay trên cổ tay khi hạ người xuống. Đồng thời, giữ cánh tay song song với cơ thể và kéo khuỷu tay về phía sau.

4. Không kích hoạt cơ bắp đúng cách
– Sai lầm: Không kích hoạt đúng các nhóm cơ chính như cơ bụng, cơ lưng và cơ đùi khiến toàn bộ cơ thể bị mất cân bằng và dễ dẫn đến chấn thương.
– Khắc phục: Trước khi bắt đầu hạ xuống, hãy kích hoạt các cơ trung tâm như cơ bụng và cơ lưng để giúp ổn định cơ thể. Siết chặt đùi và kéo gót chân về phía sau để giữ cơ thể vững chắc.

5. Không giữ cánh tay gần cơ thể
– Sai lầm: Mở rộng cánh tay quá xa cơ thể trong khi hạ người xuống, khiến cho vai bị căng cứng và mất sự hỗ trợ.
– Khắc phục: Kéo khuỷu tay sát vào cơ thể khi hạ xuống, đồng thời đảm bảo rằng cánh tay vẫn song song với cơ thể.

6. Không kiểm soát hơi thở
– Sai lầm: Không tập trung vào hơi thở khi thực hiện tư thế, dẫn đến căng cứng cơ thể và không duy trì được sự kiểm soát.
– Khắc phục: Hãy hít thở sâu và đều, đồng thời thở ra khi hạ người xuống. Sự đồng điệu giữa hơi thở và chuyển động là yếu tố quan trọng giúp thực hiện đúng tư thế.

7. Cổ bị căng hoặc cúi xuống quá thấp
– Sai lầm: Đầu và cổ bị đẩy lên hoặc cúi xuống quá thấp, khiến cổ bị căng cứng.
– Khắc phục: Giữ cổ ở tư thế trung lập, nhìn xuống thảm một chút trước bạn để giữ cho cột sống thẳng và duy trì sự cân bằng.

👉 Học viện Yoga Việt Nam liên tục tuyển sinh các Khóa Đào tạo mở mới sắp tới: m.me/HocVienYogaVietNam
𝐇𝐎̣𝐂 𝐕𝐈𝐄̣̂𝐍 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐕𝐈𝐄̣̂𝐓 𝐍𝐀𝐌 – Chân phúc – Kết nối – Hoà hợp
TRỤ SỞ CHÍNH: Số 14 – Ngõ 76 – Đường Đại Từ – Đại Kim – Hoàng Mai – Hà Nội
📍Cơ sở đào tạo: Số 20, Ngõ 120 – Định Công – Quận Thanh Xuân, Hà Nội.
☎ Hotline: 0973.511.204
Youtube: www.youtube.com/@hvyogavn
🌐 Website: hocvienyoga.vn
#yoga #hocvienyogavietnam #daotaoyoga #daotaogvyoga #daotaohlvyoga #yogatrilieu #trilieunentang200H #300hquocte #trilieu300h #vnjyo #vya #hocvienyogavietnam‪

🎯 Top1Go : LINK ĐẾN NHÀ CUNG CẤP THƯƠNG HIỆU NÀY

🎯 Top1Go : LINK TO THIS BRAND SUPPLIER

🚀🤖💻🐱🐠🐕🐈‍⬛🐾🦜🐰🐹🐠🦎🐢🐭🐇🛠️🍎🎡⛷🚁🏇🍹🏂💄👄🧴💕 …

Code Embed: No embed code was found for TOP1INDEX-100071046952796

Tư thế Chaturanga (hay còn gọi là Tư thế Tấm ván ) là một trong những tư thế thử thách nhất tron , shares-1✔️ , likes-6️️ , date-2024-09-10 12:00:07📰🆕
#Những #Sai #Lầm #Thường #Gặp #Khi #Thực #Hiện #Tư #Thế #Chaturanga #Tư #thế #Chaturanga #hay #còn #gọi #là #Tư #thế #Tấm #ván #là #một #trong #những #tư #thế #thử #thách #nhất #tron