Lợi Ích Và Cách Thực Hiện Tư Thế Tấm Ván Ngược-Top1Yoga

Tư thế tấm ván ngược là tư thế tập trung vào phần trước của cơ thể bạn. Là tư thế ngửa lên trên – upward plank pose

Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện tư thế này sau bữa ăn từ 4-5 tiếng. Đây là khoảng thời gian để thức ăn có thể tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho bạn luyện tập.

Bạn có thể thực hành yoga vào buổi sáng sớm. Nhưng nếu bạn không thể sắp xếp thời gian, buổi tối cũng rất tuyệt vời

• Cấp độ: Cơ bản
• Thể loại: Vinyasa
• Thời gian giữ: 30-60s
• Tác động: Cánh tay, chân, cổ tay, vai, khớp chân

Cách thực hiện tư thế tấm ván ngược

1. Bắt đầu tư thế này với tư thế ngồi làm việc. Đặt bàn tay của bạn phía sau hông của bạn, đầu ngón tay của bạn hướng về phía trước. Gập đầu gối, đặt chân xuống sàn. 2 chân mở rộng bằng hông.
2. Thở ra. Ấn mạnh bàn tay và bàn chân xuống sàn và nâng hông lên sao cho chúng thẳng với vai của bạn. Duỗi thẳng cánh tay.
3. Duỗi thẳng chân, siết cơ bụng. Nâng hông của bạn lên cao nhất có thể.
4. Nâng ngực của bạn. Đầu bạn ngẩng hướng lên trên trần, cẩn thận giữ cổ của bạn.
5. Giữ tư thế cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Sau đó nhẹ nhàng thả lỏng.

Lưu ý và chống chỉ định khi thực hiện tư thế tấm ván ngược

Có một số điểm bạn cần lưu ý khi thực hiện tư thế tấm ván ngược như sau:

1. Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn đang bị chấn thương cổ tay
2. Nếu bạn bị chấn thương cổ, hãy sử dụng một chiếc để hỗ trợ đầu.

Nếu bạn mới tập tư thế này và cảm thấy khó khăn, hãy sử dụng một chiếc ghế hỗ trợ cho đến khi cảm thấy thoải mái. Bạn có thể ngồi ở mép ghế, 2 tay đặt sau lưng hướng xuống sàn. Hít sâu vào và nâng hông lên rồi từ từ duỗi chân thẳng. Giữ tư thế trong vòng vài giây và thả lỏng sau đó.

Khi bạn đã thành thạo, bạn có để nâng cao tư thế bằng cách thực hiện tư thế side plank.

Lợi ích của tư thế tấm ván ngược

1. Giúp tăng cường sức khỏe lưng, chân, cơ quanh đầu, cổ tay bạn
2. Giúp mắt cá chân, ngực, vai bạn linh hoạt hơn
3. Giúp xoa dịu tâm trí

Tư thế tấm ván ngược là tư thế mang ý nghĩa tâm linh, mở ra con đường dẫn đến ánh sáng từ trái tim bạn. Tư thế tấm ván ngược cho phép trái tim vươn cao, vượt qua nỗi sợ hãi và e ngại. Tư thế sẽ tạo sức mạnh cho cánh tay, vai và cột sống, giúp chúng ta có can đảm thoát khỏi bóng tối và tỏa sáng.

Chân, cơ trung tâm và vai của bạn sẽ là nền tảng sức mạnh cho bạn giữ tư thế này.

Tư thế trước tư thế tấm ván ngược

• Tư thế mặt bò – Gomukhasana
• Tư thế anh hùng nằm ngửa – Supta Virasana
• Tư thế cây cầu – Setu Bandha Sarvangasana
• Tư thế cây cung – Dhanurasana

Tư thế tiếp sau tư thế tấm ván ngược

• Tư thế ngồi gập trước – Paschimottanasana
• Tư thế chó cúi mặt – Adho Mukha Svanasana

Giờ bạn đã hiểu thêm về tư thế tấm ván ngược rồi đúng không? Còn chờ gì nữa? Đây là sự kết hợp tuyệt vời giữa sức mạnh và tâm linh. Thực hành tư thế thường xuyên có thể là một ý tưởng tốt giúp bạn mở rộng trái tim mình, đón nhận những cơ hội tuyệt vời ngoài kia đó

Chúc bạn hạnh phúc và bình an